INIZIARE A CORRERE
L’allenamento di corsa per i principianti
Praticare uno sport all’aria aperta è salutare e distensivo.
Come iniziare a correre da zero.
Scegliere le Scarpe da running, l’abbigliamento da corsa e fare un controllo medico
Prima di iniziare a correre ecco qualche semplice indicazione da considerare:
Correre su asfalto o sterrato?
Il programma per iniziare a correre
Come iniziare a correre da zero?
“È consigliabile iniziare con una camminata veloce.
L’intensità da mantenere è quella che consentirebbe di fare conversazione in modo agevole con un’altra persona.
La frequenza di allenamento iniziale ottimale, è di 2 o 3 volte a settimana, a giorni alterni.
Dopo una settimane si può incominciare ad alternare periodi di corsa e cammino.
Bisognerebbe poi diminuire gradualmente la camminata, sostituendola con la corsa, fino ad arrivare alla mezz’ora di corsa.
Quanto correre per mantenersi in forma
“Se l’obiettivo è quello di raggiungere una buona forma fisica - è possibile proseguire con queste modalità, arrivando a correre un’ora.
Per allenarsi in sicurezza e ottenere risultati migliori è consigliato:
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monitorare la frequenza cardiaca utilizzando un cardiofrequenzimetro;
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mantenere una frequenza respiratoria lenta e regolare, inspirando dal naso e espirando dalle labbra socchiuse.
Previeni gli infortuni dei runner principianti
Una delle principali cause di infortunio per il runner neofita è il sovrallenamento, inteso come:
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eccessivo numero di sedute settimanali e/o di durata del singolo allenamento;
-
l’eccessivo sforzo, ossia la velocità della corsa.
È fondamentale conoscere i propri limiti per evitare di incorrere in infortuni!
I consigli per correre senza farsi male
Prevenire gli infortuni:
Inizia l’allenamento con qualche minuto di camminata e qualche esercizio di mobilità articolare;
correre in modo naturale sino a raggiungere la velocità stabilita nel giro di qualche minuto;
prevedi una fase di defaticamento: cioè prima corsa lenta e poi camminata;
stretching statico;
idratatizione durante l’allenamento se il corpo lo richiede;